달리기 효능 및 달리기의 칼로리 소모량 알아보기 !!

 걷기와 달리기만큼 하기 쉬우면서 효과가 좋은 운동을 찾기가 꽤 어려운 것 같아요. 저도 평소에 달리기를 굉장히 좋아하는 편인데, 달리기를 하다 보면 운동 되는 느낌이 막 들고 기분이 좋아져서 그래도 자주자주 하고 있어요.

 

 

 

 

 건강을 위해 달리기를 하시거나 다이어트를 위해 칼로리 소모를 하시는 분들을 보면 저도 자극을 받고 런닝을 하고 싶게 되더라구요. 근데 얼마나 칼로리 소모가 되는지 정확히 모르시는 분들이 많을 거라고 생각되고 실제로 어떤 효과가 있는 지도 궁금해져 제가 한 번 찾아봤어요.

 

 

1. 다이어트에 효과적이다.

다이어트를 하시는 분들이라면 달리기를 한 번 쯤은 해보셨을 거라고 생각이 드는데요, 달리기는 30분에 약 300 kcal 정도가 소모되는 효과적인 운동 중에 하나라고 할 수 있어요. 저도 달리기를 하면서 효과를 많이 본 편이라 추천드리고 싶어요.

 

 

 

2. 각종 질병에 노출될 위험이 적어진다.

달리기를 할 때 효과를 들자면 두 번째로는 각종 질병에 걸릴 위험을 낮춰준다는 것인데요, 칼로리가 많이 빠지는 것 동시에 달리기를 하면 뼈가 튼튼해지며 심폐 기능이 좋아지고 성인병과 같은 위험질병들도 역시 예방할 수 있는 효과가 있다고 해요.

 

 

3. 스트레스 해소에 효과적이다.

스트레스를 해소하는데도 달리기가 효과적이라는 사실도 알려진 바가 있어요. 달리기를 할 때 스트레스 관련 호르몬이 줄어들고 긍정적인 호르몬들이 생겨나면서 스트레스를 줄이는데도 효과적이라고 알려져 있어요.

 

 

 

 이 밖에도 다양한 효과(암 예방, 면역력 증가 등)들이 있을텐데요, 그 만큼 달리기가 효과적이면서 필수적인 운동이라는 생각이 드는 것 같아요. 하루에 몇 분만이라도 뛰게 되면 각종 질병들을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 더 질 좋은 일상생활을 할 수 있다는 점이 정말 큰 장점이라고 생각해요. 또한 달리기의 칼로리를 알아보면

 

 

50kg	1시간 약 350 ~ 400 kcal
60kg	1시간 약 400 ~ 450 kcal
70kg	1시간 약 470 ~ 520 kcal

 

 몸무게에 따라 살짝씩 달라지긴 하지만 그래도 꽤 효과적인 다이어트 중 하나라는 것을 알 수 있어요. 달리기를 하면서 살도 빼고 건강도 얻는 것이 참 좋은 방법이라는 생각이 드네요. 달리기를 하시는 분들이 더욱 많아졌으면 좋겠고 힘들어도 이틀에 한 번 정도는 가볍게라도 뛰어주시는 것이 좋을 것 같아요. 항상 건강하시고 행복하세요 !!