걷기 칼로리 소모량과 효능 알아보기 !!

 걷기 칼로리 소모량과 효능 한 눈에 알아보기

 

 글을 들어가며

 많은 분들이 간단한 운동을 좋아하시는데요, 그 중에서도 걷기는 빼놓을 수 없는 간단하면서 가볍게 즐길 수 있는 운동이라고 생각해요. 저희 동네만 해도 저녁에 공원에 나가 보면 걷기나 달리기를 하시는 분들을 꽤 많이 볼 수 있었어요.  그 중에서도 가볍게 걸으시면서 대화를 하시는 분들이 되게 많았어요. 

 

  저도 걷기를 굉장히 자주 하고 좋아하는 편인데요, 걷기를 하면 뭐가 좋은지, 칼로리 소모는 얼마나 되는지 궁금하신 분들도 분명히 있을 거라고 생각해요. 그런 분들을 위해 준비했어요 !!

 

 

걷기의 칼로리 소모량

50kg 기준 1시간 걷기	약 200 ~ 230 kcal
60kg 기준 1시간 걷기	약 240 ~ 260 kcal
70kg 기준 1시간 걷기	약 270 ~ 290 kcal

 

 대략적으로 이 정도가 소모된다고 생각하시면 될 것 같아요. 근데 사람마다 기초 대사량도 다르고 걷는 속도도 다르다 보니 정확히는 알 수 없겠지만 참고용으로만 봐주시면 감사할 것 같아요. 근데 걷기는 간단한 만큼 칼로리가 많이 소모된다는 아니지만 그래도 꾸준히 하다 보면 분명히 효과가 나올 수 있을 거라고 생각해요. 무엇보다 쉽게 할 수 있다는 것이 장점인 것 같아서 저는 자주자주 하려고 노력하고 있어요.

 

 

걷기의 효능

 걷기의 효능으로는 무엇이 있을까하고 궁금해 각종 글이나 정보들을 모아봤는데 생각보다 이점이 많아서 걷기에 대해 더 많은 관심이 생기게 됐어요.

 

1. 고혈압과 같은 각종 대사성 질환 예방

꾸준히 걷기를 하게 되면 달리기나 다른 유산소 운동들과 마찬가지로 고혈압이나 고지혈증과 같은 각종 대사성 질환들을 예방할 수 있게 된다고 해요. 또한 암 발생률도 낮춰준다고 하니 걷기만으로도 우리 몸에 많은 도움이 되는 것 같아요.

 

2. 치매 예방과 스트레스 해소에 도움

걷기를 하게 되면 스트레스가 해소되는데 도움을 주고 치매를 예방할 수 있다고 해요. 하루 1시간 정도만 걸어도 스트레스 해소에 도움이 되어 다른 활동들에 더 힘쓸 수 있고 보다 더 편안하고 가벼운 마음으로 임할 수 있게 돼요.

 

3. 다이어트에 도움이 되며 폐에 이로운 효과

달리기뿐만 아니라 걷기도 폐활량을 높이는 데 도움이 되며 또한 폐 건강 증진에도 효과를 줄 수 있게 된다고 해요. 당연히 걸으면서 계속해서 활동을 하게 되니 다이어트에도 적지 않은 효과를 볼 수 있어요. 체력도 늘어나게 되어 학업이나 직장에서 일을 할 때도 좀 더 오랜 시간 집중을 할 수 있으니 이점이 많은 것 같아요.

 

 

마치며

이와 같이 하루 30분이라도 꾸준히 걸으면 우리 몸과 마음에 많은 이점을 가져다주고 꾸준히 하다보면 마음이 정화되는 듯한 느낌을 받을 수 있을 것 같아요. 또한 오늘도 걷거나 달렸다라는 성취감이 찾아오며 자존감 또한 전보다 높아질 수 있어요. 걷기를 계속 하면서 그동안은 보지 못했던 면과 새로운 취미를 찾게 될 수도 있으니 일주일에 세 번이라도 걷기를 하시는 걸 추천드리고 싶어요. 항상 건강하게 지내시고 이 글을 보시고 새로운 운동취미를 가지시는 분들이 많아지셨으면 좋겠어요. 항상 응원할게요 !